У меня постоянно плохое настроение что делать. Депрессия и плохое настроение

⁰

Человечество погрязло в печали. В скорби, в тоске, скуке и отвращении, в пресыщении и поверхностности, в недопонимании и игнорировании. Мы все и каждый из нас в отдельности всегда и каждый момент жизни страшно заняты, но многим из нас нечего вспомнить. Неудивительно, что депрессия становится пандемическим заболеванием, а советы о том, как побороть грусть, справиться с печалью или просто поднять настроение постепенно переходят в разряд бесценных.

Мы все и постоянно расстроены. С одной стороны, печаль — это совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды, на усталость, на нервотрепку на работе, на неудачи или откровенные провалы. Грустно бывает и просто так, потому что дождик, потому что лишние килограммы или потому что разбилась любимая чашка. Большинство из нас легко справляется с плохим настроением и не допускает его разрастания в душе, однако есть люди, которым это не под силу. Может, потому что грусть оказалась сильнее? Или?

Есть определенная группа людей, плохое настроение и грусть у которых – симптом тяжелой депрессии, вызванной органическими изменениями в головном мозгу. Они страдают от серьезного химического дисбаланса, поэтому помочь им может только специалист и медикаментозное лечение, а не статьи в интернете. Радует одно, таких случаев на самом деле очень мало и даже те, кому диагностируют депрессию, не всегда нуждаются в специальных препаратах – антидепрессантах.

Запомните, таблетки счастья не существует! Антидепрессанты не помогут побороть депрессию, потому что не устранят ее причину – неумение найти общий язык с окружающим миром. Равно как и болеутоляющее не уберет причину боли, а просто временно не даст вам ее чувствовать. Когда вы перестанете принимать лекарства, боль вернется; когда вы прекратите пить антидепрессанты, при этом не научившись жить в этом мире, то рано или поздно вновь столкнетесь с депрессией.

Единственный работающий способ навсегда избавиться от депрессии – найти гармонию внутри себя, примириться с прошлым и жить настоящим, мечтая о будущем. Задумайтесь о балансе своих сил, физических и душевных; о том, что вам по-настоящему близко и трепетно, действуйте, стремитесь, мечтайте, надейтесь и чувствуйте.

Не оставайтесь в одиночестве, ищите поддержку друзей, близких, знакомых или просто в социальных сетях, в сообществах или на форумах. Помните, трудные времена бывают у всех, и у каждого есть запас сил, чтобы пережить даже самое темное время.

Воспользуйтесь советами при депрессии от True-Lady, и, может, жизнь заиграет новыми красками и для вас тоже.

Планируйте

Что-то особенное происходит в тот момент, когда перо касается бумаги, не так ли? В мозгу включается особый механизм, постукивают молоточки нейронов, плавится котел с гормонами, тщательно выверяются все составляющие волшебного зелья под названием план. Все тело включается в работу и стремится достичь поставленной цели!

Отнеситесь к планированию серьезно, награждайте себя за труды и штрафуйте за лень. Купите прикольный блокнотик, в конце концов, и ведите в нем учет достижений и провалов.

Высыпайтесь

Большинство людей в современном мире хронически недосыпает – это известный факт. Если вы живете в большом городе или у вас есть ребенок (кот/муж/собака/родственники, нужное подчеркнуть), то вы недосыпаете… минимум 10 часов в неделю. Это катастрофа! Нет хуже пытки, чем лишение сна, а человек, на протяжении многих лет не высыпающийся, не только склонен к депрессии, но и приобретает массу хронических заболеваний.

Человеку необходимо не менее семи-девяти часов непрерывного ночного сна – а сколько спите вы? Отсыпайтесь на выходных, устройте неделю релаксации в кровати во время отпуска. В конце концов, сон – самое дешевое развлечение из тех, что вам доступны!

Занимайтесь спортом

Тело человека создано для того, чтобы работать. И под работой мудрая эволюция вряд ли подразумевала многочасовые бдения перед монитором компьютера в скрюченной позе с печеньками наперевес. Нет, редакция True-Lady не призывает вас больше гулять или подниматься по лестнице пешком (хотя и это никто не отменял) – это для унылых офисных куриц. Если вы физически здоровы и молоды, вы должны заниматься упражнениями интенсивно, до усталости.

Час-полтора кардио в резвом ритме слабо? Когда вы стоите в мокрой насквозь спортивной форме, в луже собственного пота, ощущая жар разгоряченного лица и подергивания в счастливых и утомленных мышцах, депрессия собирает вещички и тихо сматывается. Она знает, что ей здесь больше не рады, ведь во время интенсивных упражнений вырабатываются эндорфины, те самые «гормоны счастья».

Прощайте

Почти каждый взрослый человек тащит на себя многотонный груз обиды – на родителей, на друзей, на детей, на страну, в которой родился и на страну, в которую не попал, да на что угодно!

Мало того, большинство религий учит нас быть обиженными и опасаться, что нас обидят еще сильнее, а истории национальных государств прямо-таки пестрят обидами на всех соседей во все времена. Сбросьте этот грустный багаж, научитесь прощать.

Простите отца и мать за то, что не были идеальными родителями, дочь и сына – за то, что не стали идеальными детьми, родину – за то, что не выбирают, религию – за то, что не понимаете. Если хотите что-то изменить в своей жизни – меняйте, разрушайте старое и стройте новое, но… не носите горы окаменевших и омертвевших обид у себя на душе.

Бывайте на солнце

Многие люди склонны к хандре в холодное время года. Психологи связывают это с недостатком солнечных лучей. Все же мы, Homo Sapiens, животные-то дневные, и свет солнышка нам необходим. Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день, чтобы побыть на свежем воздухе, избавьтесь от штор и жалюзи, смотрите на небо, даже если оно серое и неприветливое. Поставьте на рабочем столе вазу с апельсинами – их яркий, почти солнечный, цвет будет тем бальзамом, которого так не хватает вашей душе.

Пейте воду

Обратите внимания, сколько за день вы выпиваете воды. Нет, не пива, кофе и чая с сахаром, а именно обыкновенной воды – чистой, без газа и добавок? Слишком многие люди страдают от скрытого обезвоживания, которое крайне негативно воздействует и на их настроение тоже. Попробуйте контролировать процесс, выпивайте минимум два литра хорошей воды и вы удивитесь, как быстро ваше настроение вернется в норму.

Каждый хочет быть услышанным, это закон человеческого общества. Научитесь слушать, и тогда вас услышат. Вы живете, значит, обладаете определенным опытом и, поверьте, точно найдутся люди, кому он поможет не совершить ошибки. Просто найдите этих людей. Может, они живут в соседней квартире или ездят с вами на одном автобусе?

Возьмите тайм-аут в этом мире и окунитесь в какой-нибудь другой. Нет, имеются в виду совсем не компьютерные игры, они-то нам и не нужны, они-то как раз и разрушают личность, приводя к депрессиям и перепадам настроения. Просто почувствуйте себя разумным человеком, прочтите какую-нибудь книгу. Не стоит себя насиловать, и если душа не лежит к классике, засыпать над Толстым – вспомните о фантастах, о беллетристах, о женских романах, в конце концов! Заставьте свое воображение работать – а лучшим пусковым механизмом для этого является книга. И ничто другое.

Вам есть, что сказать миру! – и это не вопрос, это утверждение. Начните писать роман или комиксы, заведите блог или онлайн-дневник, напишите сценарий нового блокбастера или рецепт в кулинарную передачу, письмо президенту или далай-ламе. В принципе, вы можете даже не отсылать его по адресу, просто пишите. А потом, через много лет, ваши внуки опубликуют книгу… Которая, возможно, подскажет кому-то, как побороть депрессию.

Екатерина Истомина

Плохое настроение – что делать?

Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.

Раздражительность и плохое настроение – причины

Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.

Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:

частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
негативное мышление.

Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.

Как бороться с плохим настроением?

Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:

Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.

Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.

8 способов поднять себе настроение, если все плохо

Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства.

Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе.

Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела…Но только нагружать себя при этом нельзя — так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Отвратительное настроение 1

Виктория Ольгина

Ирина проснулась, как всегда, рано. Настроение отвратительное, под стать погоде. Опять эти нескончаемые процессы, откровенно неприятные личности, необходимость решать, кто прав, кто виноват.
"Вор должен сидеть в тюрьме"… Насмотрелась когда-то фильмов, начиталась детективов, и вот теперь имеет то, что имеет: взрослого сына-оболтуса, которого удалось все же "запихнуть" на юридический факультет родного ВУЗа, старенькую, больную мать и ежедневный негатив от необходимости "копаться в грязном белье".
Ирина выпила чашку крепкого кофе, разбудила Ивана, заглянула в комнату к матери, спросила, как самочувствие, и, взяв ключи, отправилась к машине. Апрельское утро встретило холодным ветром, обрывками серых, ползущих по небу облаков, сквозь которые иногда все же проглядывало весеннее солнце.
Выехав со двора, Ирина осторожно присоединилась к потоку машин на проспекте и медленно поехала в сторону здания районного суда. Небольшой водительский стаж не мешал ей чувствовать себя за рулем достаточно уверенно.
Пару лет назад до работы Ирину неизменно доставлял муж, но однажды, как выяснилось, решил подвезти голосовавшую у дороги молодую женщину, которая вдруг подумала, что ей нужен именно такой солидный мужчина на приличном авто.
Недолго думая, разлучница продемонстрировала себя. В ту весну стояла теплая, почти летняя погода. Глубокое декольте, пышная, мягкая грудь, платье выше колен, не скрывающее стройных, слегка полноватых ног, достаточно тонкая талия — все это смог разглядеть Михаил в то время, когда она медленно обходила машину, близко наклонялась к нему, спрашивала, не подвезет ли. Глаза невольно скользнули вниз, в глубокое декольте. (Ирина никогда так не одевалась.) Неожиданная встреча закончилась в чужой, теплой постели.
Ирина отогнала от себя невеселые мысли. Вот уже и знакомое трехэтажное здание с колоннами, придающими суду некую солидность и весомость.

Как никак, именно здесь решаются судьбы людей. И от этого тоже становится грустно.
Ирина Викторовна прошла через металлоопределитель, коротко поздоровалась с приставом и, обернувшись, посмотрела в окно. Автомобиль "Вольво" темно-синего цвета, который она заметила у дома, следовавший за ней всю дорогу до суда, припарковался неподалеку от ее машины.
В этот день у Ирины должно было быть два заседания, оба не из приятных. Одно, возможно, и не состоится сегодня. Вечные неявки свидетелей, изощренность предприимчивых адвокатов, стремящихся затянуть процесс.
В обед Ирина решила проведать и накормить мать. Выезжая с парковки, она с досадой отметила, что "Вольво" тронулся следом. Видно, кто-то решил действовать ей на нервы, грубо так, по-наглому.
Ближе к дому бритоголовый владелец "Вольво" вдруг обогнал Ирину, а затем на перекрестке неожиданно грубо подрезал. Ирина еле успела вывернуть руль. Водитель "Вольво" резко нажал на газ и быстро исчез из поля зрения.

Список читателей / Версия для печати / Разместить анонс / Заявить о нарушении

Рецензии

Написать рецензию

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Раздражительность и плохое настроение – причины

частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Как бороться с плохим настроением?

Если совсем нет настроения, что делать? Этот вопрос вынужден задавать себе каждый человек, пребывающий в мрачном расположении духа. Причины такого состояния могут быть различными, однако мириться с ним не стоит. Вернуть утраченную способность получать удовольствие от жизни легко, воспользовавшись приведенными ниже рекомендациями психологов.

Нет настроения, что делать? Спорт поможет

Исследования показывают, что ничто не способно так быстро привести человека в отличное расположение духа, как физическая активность. Если нет настроения, что делать? Теоретически можно отправиться в ближайший спортзал или бассейн. Однако еще более полезно в плане улучшения настроения заниматься спортом под открытым небом.

Пробежка, катание на велосипеде или роликовых коньках, прогулка в быстром темпе - все эти занятия помогают взбодриться уже через несколько минут. Если совсем нет желания заниматься спортом, можно ограничиться пятиминутной растяжкой или уговорить себя на несколько наклонов-приседаний.

Регулярные занятия спортом показаны людям, у которых постоянно Что делать, чтобы навсегда забыть о подобной проблеме? Достаточно всего лишь несколько минут в день посвящать упражнениям. Ленивцы могут отдать предпочтение медитации, которая и вовсе не требует усилий.

Счастливые продукты

Нет настроения, что делать? Далеко не всегда человеку, погруженному в мрачные мысли, удается заставить себя упражняться. В этом случае на помощь к нему придут продукты, стимулирующие выработку эндорфинов. К примеру, можно на некоторое время забыть о диете и позволить себе съесть плитку шоколада, отдав предпочтение темным сортам.

Какие еще продукты помогут тому, кто находится в дурном расположении духа? Способностью бороться с плохим настроением славятся бананы. Этот фрукт насыщен аминокислотами, которые стимулируют производство серотонина. Неудивительно, что бананы используются при изготовлении препаратов от бессонницы, депрессии. Также стоит выпить чашку зеленого чая, в составе которого присутствуют вещества, устраняющие тревогу, поднимающие тонус.

Музыкальная пауза

Если нет настроения, что делать? Правильная музыка - эффективный инструмент в борьбе с депрессией. У каждого человека есть приятные воспоминания, которые ассоциируются с определенными композициями. Также идеальной музыкой для людей, погруженных в мрачные мысли, психологи считают классику. К примеру, можно прослушать «Увертюру» Бетховена, «Рондо» Моцарта или «Утреннее настроение» Эдварда Грига.

Замечательно, если с плохим настроением человек будет бороться, не только слушая музыку, но и танцуя под нее. Танцевальные па, выполняемые под энергичные композиции, помогут быстро избавиться от тоски. Табу в случае депрессии налагается на грустные мелодии - только веселая музыка.

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию. Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое. Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Работа

Обнаружив упадок настроения, что делать? Интересно, что в некоторых случаях забыться помогает напряженная работа. Профессиональные достижения, даже малозначительные на первый взгляд, эффективно помогают забыть о депрессии. Погрузившись в работу с головой, человек будет меньше предаваться печальным мыслям, так как на это просто не останется времени. Разумеется, к этому методу стоит прибегать лишь в том случае, если источником негатива являются не проблемы, связанные с профессиональной деятельностью.

Работа, отвлекающая от переживаний, может носить и физический характер. Почему бы не взяться за генеральную уборку квартиры, которая уже много месяцев откладывается на неопределенный срок? В некоторых случаях достаточно провести перестановку мебели в одной комнате для того, чтобы взбодриться.

Самосовершенствование

Что делать, если испортили настроение? Психологи рекомендуют в этом случае переключиться на занятие, совершенно не связанное с источником проблемы. У каждого человека есть заветная мечта, на реализацию которой постоянно не хватает времени или сил. Не исключено, что пришло время исполнить свое и заняться саморазвитием.

К примеру, люди, давно мечтающие выучить иностранный язык, могут записаться на курсы или найти преподавателя. Быть может, стоит взять несколько уроков вокала или рисования. Главный критерий выбора нового хобби - оно должно приносить удовольствие и отвлекать от проблем, которые делают жизнь безрадостной.

Также с пользой потратить время и оставить в прошлом негативный настрой помогут тренинги и семинары, основная цель которых заключается в развитии позитивного мышления.

Смена обстановки

Если нет настроения, делать. Прекрасно, если у человека, погруженного в депрессию, есть возможность взять отпуск и на некоторое время забыть о работе. Путешествие в другую страну, знакомство с новой культурой, осмотр местных достопримечательностей - для мрачных мыслей просто не останется времени и сил. Желательно выбрать для отдыха незнакомое место, это гарантирует обилие свежих впечатлений.

Далеко не всегда есть возможность отправиться в заграничное путешествие. В этом случае можно отдать предпочтение поездке в соседние города. Интересные места есть практически в любом населенном пункте, почему бы не посетить их? Даже если сменить обстановку всего на несколько дней, это может оказать положительное влияние на настроение. Можно навестить родственников или друзей или поселиться в гостинице и почувствовать себя туристом.

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском. Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках. Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Нормализация образа жизни

Как быть человеку, замечающему у себя что делать в этом случае? Если для этого отсутствуют видимые причины, стоит присмотреться к своему образу жизни. Вполне вероятно, что корень проблемы заключается в банальной нехватке сна. Люди, которые в течение длительного времени отказывают себе в праве на восьмичасовой отдых, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Также стоит чаще бывать на свежем воздухе, отказываясь от автомобиля и общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Они положительно сказываются на артериальном давлении, кровообращении, воздействуют и на эмоциональное состояние.

Меню следует максимально насытить фруктами и овощами, а также кисломолочными продуктами. От фастфуда желательно отказаться хотя бы на некоторое время. Помогает при эмоциональной нестабильности ароматерапия. Наилучшие отзывы получают масла жасмина, ромашки и розы.

Легкие седативные средства

Если нет настроения, что делать? Каким бы сильным ни было желание заняться самолечением и начать принимать седативные средства, нельзя делать это без назначения специалиста. Однако не возбраняется использование лекарственных трав, если на компоненты лечебных составов отсутствует аллергия. Отвары лаванды и ромашки, конечно же, не обеспечат быстрый результат, но не навредят.

Поразмыслив над этой статьей, вы сможете разобраться, что же такое настроение и почему оно иногда бывает плохим, как оно классифицируется и о том, какими методами можно улучшить свое настроение.

В нашей лексике очень часто мелькают такие фразы: хорошее, приподнятое настроение или плохое настроение. Сформулируем, что такое настроение?

Определений для него существует много, но выберем наиболее понятное:

Настроение – это душевное состояние, эмоциональный настрой, форма жизнеощущения, общее состояние наших переживаний. Оно часто меняется в зависимости от нашего отношения к различным ситуациям, жизненных установок и темперамента – типа высшей нервной деятельности. Настроение оказывает соответствующее влияние на деятельность человека.

Оно может меняться даже без видимых причин, но все же есть определенные жизненные ситуации, которые чаще всего вызывают плохое настроение.

В ожидании ребенка

Во время беременности женщина может становиться эмоциональной, легко ранимой, раздражительной. У нее часто на глазах слезы, она обижается на всех домашних, потому что боится непонимания.

Гормональная перестройка – так же играет свою роль в перепадах настроения

Наступившая беременность изменяет гормональный фон женщины, все в ее организме меняется и ей нужно адаптироваться к новому статусу. Часто у женщин бывает плохое настроение в начале и конце беременности, когда мучает токсикоз.

Как с этим справляться?

С первых дней, как только женщина узнала, что ей предстоит стать мамой, ей необходимо многое поменять в жизни: нужно меньше работать и отказаться от вредных привычек, а больше отдыхать на свежем воздухе. Для нее очень важна двигательная активность и здоровый сон. Она должна избегать стрессовых ситуаций и быть уравновешенной. Все эти меры неизменно улучшат ее самочувствие и настроение. Но время от времени, ей может понадобиться помощь специалистов, чтобы беременность протекала спокойно, а роды проходили легче.

Почему все время плохо на душе?

Да, с нами такое случается. Вдруг куда-то испаряется оптимизм и на все плевать. Такое состояние мы называем плохим настроением. Но в медицине есть такие понятия, как депрессия и апатия, которые довольно сложно победить самому. Здесь уже придется прибегнуть к помощи психиатров и психотерапевтов. Настроение, связанное со стрессом или горем вполне преодолимо с помощью психотерапии. Эндогенная же депрессия и депрессивный синдром в рамках шизофрении, органического поражения головного мозга и биполярного аффективного расстройства лечатся длительным приемом психотропных препаратов.

Очень мудрая женщина и великая русская актриса Фаина Раневская говорила: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение»

Потому, встав утром и почувствовав, что в душе полная неудовлетворенность, попытайтесь настроиться на позитивный лад, измените отношение к себе и происходящей ситуации. Научитесь поддерживать и успокаивать себя самостоятельно, будьте терпимее к людям и внешним обстоятельствам. Изучайте себя: свои сильные и слабые стороны, принимайте себя такой, как вы есть. Почаще вспоминайте слова Фаины Георгиевны, которой часто приходилось в жизни очень не сладко, но которая ко всему относилась философски и с юмором; и он мог поднять настроение тысячам людей.

Если же одними убеждениями вам не удается справиться с плохим настроением, попробуйте оторваться от травмирующих вашу душу факторов и перестаньте зацикливаться на нерешенных проблемах. Переключите свое внимание на что-то более приятное, а проблемы разбейте на задачи и решайте по мере их поступления. Попробуйте расслабиться, приняв контрастный душ или ванну с отварами целебных трав. Дружите с радостными и счастливыми людьми, посещайте увеселительные мероприятия, смотрите комедии и читайте юмористические романы.

По утрам настроение хуже некуда

Этому могут способствовать следующие факторы:

когда спите в непроветриваемом помещении, сон становится беспокойным, а утро грозит начаться с дурного настроения.
перед самым сном вы наелись и 7-8 часов находились практически без движений. Это приводит к застою в кишечнике, где происходят процессы брожения и гниения, что отрицательно влияет на весь организм. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна.
возможно вы «переборщили» с кофеином, который вызывает стрессовое состояние в организме (кофе, какао, шоколад и черный чай). Контролируйте их употребление и больше двигайтесь – физкультура отлично снимает стрессовые состояния и поднимает настроение.
имеются какие-либо телесные проблемы: очаги инфекций, хронические заболевания, длительные боли, нарушения гормонального баланса, патология нервной системы. Посетите консультации врачей и следуйте их рекомендациям. Сама депрессия способна обострять имеющиеся болезни и ослаблять иммунитет. Поэтому лечить плохое настроение у психиатра-психотерапевта нужно совместно с терапией имеющихся недугов.li>
гиподинамия – недостаток активных движений в целом. Движение – это жизнь, наполненная радостью!

Перед месячными ухудшается настроение

Некоторые женщины испытывают предменструальный синдром (ПМС) и это объяснимо, так как колеблется уровень гормонов. Одни легко его переносят, а у других могут быть головные боли, отеки, болезненность суставов и мышц, тяжесть в пояснице, «набухание» груди, вялость, сильное сердцебиение и «приливы». Все это приводит к раздражительности и частым сменам настроения.

При ПМС можно научиться контролировать свое состояние, обучившись методах расслабления и саморегуляции организма. Так же исследования показывают, что мы сами усугубляем свое состояние. Это могут быть злоупотребления курением, кофе и алкоголем, неправильное питание и недостаток физических нагрузок, отсутствие навыка правильной реакции на стресс. Пройти антистрессовую терапию и овладеть техниками самогипноза и релаксации можно на консультациях психолога и психотерапевта.

Мигрень и тахикардию, головокружения и слабость при ПМС может вызывать дефицит магния. А задержку жидкости в организме, усталость и чувствительность груди – дефицит витамина В6. Замените сладости курагой и хурмой, черносливом и инжиром, принимайте пищевые добавки с магнием и кальцием.

За 2-3 дня до менстуации, если имеется склонность к выраженному предменстуальному синдрому, на кофе и шоколад должно быть табу! Резко сократите в рационе животные жиры и все ненатуральные продукты. Все это разрушает витамин В6

Занимайтесь танцами и спортом – это увеличит выработку эндорфинов в крови, уменьшит боли и улучшит настроение.

Депрессия накануне родов

У каждой женщины могут быть свои предпосылки, но есть и общие факторы, приводящие к депрессии:

Страхи, связанные с предстоящими родами.
Гормональная перестройка организма.
Ощущение потери контроля над своим телом.
Неадекватные отношения с мужем.
Страхи из-за недостатка финансов в семье.
Страх изменения общего ритма жизни на ближайшее время.
Боязнь навредить ребенку.

Многие считают подобное состояние перед родами нормой, но это может перерасти в послеродовую депрессию, что негативно скажется на состоянии самой мамочки и ее малыша. Потому и нужно стараться вывести ее из такого состояния. Для этого женщине нужна постоянная поддержка близких, встреча с друзьями и посильная загрузка домашними делами. Нужно настроиться на позитивнее мысли и собраться с духом, ведь роды – это естественный процесс, но и тяжелая работа. Будьте к ней готовы, и она вознаградит вас самым лучшим подарком судьбы – ребенком!

Как успешно бороться с плохим настроением?

По многим ситуациям мы дали вам советы, но это не всегда действенно. Бывает, что плохое настроение перерастает в глубокую депрессию и тогда вам поможет только обращение к врачу психиатру или психотерапевту.

Нельзя прибегать к самолечению – это может быть опасно для жизни, доверьтесь профессионалам, которые знают, как вам помочь. Обычно в таких случаях применяют антидепрессант, который может подобрать только врач.

В Москве вы можете обследоваться и получить соответствующую помощь в клинике «Преображение». Основными направлениями ее деятельности являются психиатрия, психотерапия и неврология. Сама клиника и ее подготовленный персонал располагают к самому быстрейшему восстановлению. Основной упор здесь делают на безмедикаментозный подход, применяя психотерапию и физиотерапию, гирудотерапию, рефлексотерапию, массаж и мануальную терапию. Это является безусловным плюсом в лечении невротической депрессий. В клинике трудятся высококвалифицированные психотерапевты и психологи, которые долгие годы помогают больным вернуться к привычной жизни, используя современные методы диагностики и эффективное лечение.