Гимнастика для укрепления мочевого пузыря. Упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин

⁰

Возможно, вы заметили, что иногда мочитесь чаще, чем обычно. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть вызваны употреблением большого количества жидкости, слабостью мышц тазового дна, и даже предыдущей хирургической операцией. Если вас не устраивает такое положение дел и вы хотели бы посещать уборную немного реже, вы можете укрепить мышцы таза, а также предпринять другие меры, например, ограничить употребление жидкости. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с доктором, который сможет установить синдром гиперактивного мочевого пузыря.

Шаги

Часть 1

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

Оцените преимущества упражнений Кегеля. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые могли ослабеть в результате беременности, родов, хирургического вмешательства, возрастных изменений или избыточного веса. Упражнения Кегеля довольно просты, их может выполнять каждый в любое время суток, и они позволяют справиться с частыми позывами к мочеиспусканию и испражнению.

Определите местонахождение мышц тазового дна. Если вы не знаете, где расположены данные мышцы, это очень просто выяснить. Это позволит вам правильно выполнять упражнения Кегеля и повысит их действенность.

Опустошите мочевой пузырь. Установив расположение мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям Кегеля. Перед их выполнением следует опустошить мочевой пузырь, чтобы повысить эффективность тренировки мышц.

Лягте на спину. При первом выполнении упражнений Кегеля или в случае неуверенности в том, что вы точно определили местонахождение мышц тазового дна, следует лечь на спину. Такая позиция позволит вам сильнее сокращать мышцы тазового дна.

Сократите мышцы тазового дна. Лежа на спине или, если вы уже имеете опыт в выполнении упражнений Кегеля, в другой позиции, удобной вам, сократите мышцы тазового дна. Держа мышцы в напряженном состоянии, сосчитайте до пяти, после чего расслабьте их и также посчитайте до пяти.

Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазового дна. В процессе упражнений вы можете также напрягать мышцы живота, бедер и ягодиц, однако следует сосредоточить все свое внимание на сокращении мышц тазового дна. Это поможет вам максимально укрепить эту группу мышц.

Часть 2
Контроль мочеиспускания методами поведенческой терапии

Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.

Несколько слов о методике

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи - самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.

Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.

Основные требования к выполнению

Чтобы для женщин при принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.

Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.

Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.

Не рекомендуется проводить при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута - можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.

Для чего выполнять

В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.

Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля

Итак, методика включает следующие упражнения.

Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.

Какие позы наиболее удобны?

Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.

Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую - внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.

Заключение

Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.

Легкое и капельное недержание мочи можно вылечить немедикаментозным методом с помощью упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна.

Успех, по данным статистики, обеспечен 70 % больных, страдающих от , он обеспечивается укреплением мышц, которые поддерживают мочевой пузырь.

Основным требованием здесь является регулярность и отсутствие пропусков занятий.

Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря

Максимально легким и простым методом тренировки мышц, участвующих в процессе выделения мочи считаются упражнения Кегеля . В этот комплексе имеются тренировки, которые призваны предупредить капельное и легкое недержание мочи или заметно снизить его проявления. Известно, что при беременности это явление можно предупредить, регулярно выполняя особый комплекс тренировок.

Сюда входят различной сложности тренировки, и все они направлены на укрепление мышц тазового дна. Кроме требования регулярности,следует упомянут еще обо одном – постепенно сложность и продолжительность упражнений должна возрастать.

Основные упражнения Кегеля:

упражнения включают в первую очередь медленные сжатия . Здесь следует напрягать мышцы используемые организмом для прекращения выделения мочи. Их следует напрячь, досчитать до трех, после чего – расслабить. Время расслабления – то же, то есть вновь считают до трех, после чего напрягают мышцы. Далее время напряжения в процессе тренировок должно увеличиваться до пяти-двадцати секунд. Высший уровень этого упражнения называется лифт. Здесь следует постепенно зажимать мышцы с небольшой силой, что условно называется «первый этаж», затем не расслабляя мышцы, следует зажать их еще сильнее и удерживать до пяти секунд. Далее следует следующий «этаж», здесь длительность напряжения также возрастает. Достигнув четвертого-седьмого (в зависимости от опыта тренировок) «этажа» следует медленно «спускаться» назад от максимального напряжения с максимальной длительности до менее напряженных состояний;
другим упражнением являются сокращения , которые заключаются в максимально быстрых поочередных сокращениях и расслаблениях мышц;
выталкивания характерны напряжением мышц, которые напрягаются, когда человек тужится, а что касается женщин, то у них это упражнение из комплекса от легкого и капельного недержания мочи подобен потугам при родах или хотя бы при стуле.

Усложнение упражнений должно происходить примерно каждую неделю. Тогда к каждому подходу прибавляют по пять повторений, пока их число не дойдет до тридцати. После этого выполняют по сто пятьдесят ежедневных и параллельно с этим пробуют выталкивание и сокращения.

Порядок выполнения упражнений

Исходное положение (ИП) - ноги на ширине плеч, а ягодицы поддерживаются руками. После этого по направлению вверх и вовнутрь напрягают мышцы тазового дна;
ИП–стать на четвереньках (упор на коленях), при этом голова должна опираться на руки. Упражнение заключается в том, что мышцы тазового дна напрягаются вверх и вовнутрь;
ИП – лежа на животе а одна нога (поочередно) согнута в колене. В таких положениях необходимо напрягать и расслаблять мышцы тазового дна;
ИП – лежа на спине, согнуть ноги в коленях и несколько развести в стороны, а пятки поставить на пол. Одну руку следует опереть на низ живота, а другую положить под ягодицей для того, чтобы чувствовать, как сокращаются необходимые мышцы. После этого сжимают мышцы тазового дна, подтягивая их вверх;
ИП – сидя при прямой спине скрестить ноги. Мышцы тазового дна напрячь вовнутрь и вверх, стараясь«оторвать» их от пола;
ИП – ноги на ширине плеч, спина – прямо,а руки опереть на колени. Напрягите мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Преимущество упражнений Кегеля

Преимущество упражнений Кегеля состоит в том, что их регулярное выполнение не требует каких-то дополнительных усилий или навыков. Их можно выполнять где угодно, и никто из окружающих не заметит, что вы в данную минуту выполняете комплекс Кегеля, тоесть выполняете сокращения и сжатия.

Слабый мочевой пузырь чаще встречается у представительниц слабого пола, так как это связано с особенностями анатомического строения.

Особенно данная тема актуальна для женщин старшего возраста. Проблемы мочевого пузыря доставляют значительный дискомфорт в повседневной жизни. Чтобы справиться с подобной проблемой, сначала нужно разобраться, что стало причиной такого нарушения. И только потом приступать к решению проблемы.

Провоцирующие факторы

Мочевой пузырь — непарный мышечный орган мочевыделительной системы. Он является емкостью, в которой скапливается поступающая из мочеточников моча. После наполнения мочевого пузыря в организме срабатывают определенные рецепторы, расположенные на его стенках. Рецепторы посылают сигналы о переполненности органа в головной мозг, который в свою очередь сигнализирует о потребности к мочеиспусканию, проявляющееся в ощущении некой тяжести в области мочевого пузыря.

После опорожнения за счет нервов и сокращения мускулатурных стенок и сфинктера размеры пузыря уменьшаются. Далее процесс повторяется. Как только слаженный процесс всех органов и систем, участвующих в мочевыводящем процессе, нарушается, у человека начинаются проблемы с процессом мочеиспускания.

Если тонус сфинктера органа ослаблен, непроизвольное мочеиспускание может произойти по причине кашля, сильного смеха, поднятия тяжести и пр.

Слабый мочевой пузырь у женщин может стать причиной следующих факторов:

Гормональные изменения в организме в период наступления менопаузы.
Период беременности. Мышцы промежности во время вынашивания ребенка ослабевают. В отличие от мужчин, у которых сверху над мочевым пузырем расположен тонкий кишечник, у женщин располагается матка. Ребенок смещает внутренние органы и они, как и плод, начинают давить на мочевой пузырь. Гормональные перестройки в организме беременных тоже провоцируют недержание.
Заболевания пузыря, например, цистит.
Раздражение пузыря под влиянием сильного стресса или страха.

Знание того, как укрепить мочевой пузырь, позволит на долгое время сохранить женское здоровье.

Упражнения по укреплению мышц

Тренировка мышц таза и промежности — достаточно трудоемкий процесс, но результаты того стоят. Ощутить мышцы промежности и понять, насколько они развиты, можно в момент посещения уборной комнаты. В процессе мочеиспускания нужно попытаться остановить струю мочи. Чем сложнее это дастся, тем слабее мышцы.

Расслабление и напряжение мышц изначально будет даваться трудно. Первые результаты тренировок можно будет наблюдать приблизительно через 3 недели при условии, что все действия выполняются правильно и добросовестно. Прежде чем приступить к выполнению, следует учесть тот факт, что после каждого упражнения требуется делать 3-х минутный перерыв.

Нужно лечь спиной на ровную поверхность и расслабиться. Далее следует попытаться напрячь мышцы таза и промежности и удерживать их в напряжении приблизительно 5-6 секунд, а затем расслабить и снова напрячь. Упражнение выполняется 5-7 раз подряд без перерыва на отдых.
Упражнение по сокращению и расслаблению мышц, такое, как и первое, но ноги нужно согнуть в коленях, а стопы должны полностью стоять на полу.
Положение тела — лежа на спине. Одна нога подтягивается к животу и опускается (протягивается). Упражнение повторяется для каждой ноги по 5 раз. В момент подтягивания и опускания ноги мышцы промежности должны быть напряжены.
Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в коленях, между которыми зажимается небольшой мяч. Техника заключается в поворачивании колен из стороны в стороны, не спеша. При этом таз нужно приподнять так, чтобы он не касался пола.
Приседания, держась за спинку стула. При этом требуется расставлять ноги в стороны.

Еще одно упражнение, которое позволит укрепить мочевой пузырь, можно выполнять в любое время и любом месте. Оно не требует от женщины особых усилий. Требуется напрягать мышцы промежности и удерживать в таком состоянии около 5-6 секунд, сидя на стуле (облокачиваться о спинку не рекомендуется) или во время ходьбы по улице.

Другие способы лечения

Для укрепления мочевого пузыря у женщин врач назначает таблетки, если проблема связана с болезнью мочевыводящей системы.

Независимо от заболевания, все медикаментозные препараты должен прописывать только врач.

Правильное лечение — залог успешного выздоровления. Если лечение было проведено неправильно, то болезнь может дать осложнения на репродуктивные органы или трансформироваться в хроническую форму, которая очень сложно поддается терапии. Кроме того, если самостоятельно пытаться справиться с возникшей проблемой и бесконтрольно употреблять те или иные средства, существует риск возникновения аллергических реакций или других осложнений, связанных с непереносимостью одного из компонентов, входящих в состав лекарственного препарата.

Медикаментозная терапия подразумевает использование антибактериальных, противовоспалительных, укрепляющих и гормональных средств. Также рекомендованы физиотерапевтические процедуры.

Рецепты народной медицины тоже часто используются при проблемах с мочевым пузырем. Но лечение народными средствами также должно проводиться под руководством лечащего врача.

Укрепить и снять воспалительный процесс в почках и мочевом пузыре поможет отвар из руты и полыни. Такими же противовоспалительными свойствами обладает шалфей и цикорий. При недержании мочи можно приготовить отвар из семян укропа или сбор из трав фиалки, тысячелистника и корня пырея. Мочегонных напитков рекомендуется избегать, поэтому от чая и кофе лучше отказаться.

Кроме основного лечения и выполнения укрепляющих упражнений, женщине нужно придерживаться правил личной гигиены, а также отдавать предпочтение белью из натуральных тканей.

Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.

Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать , необходимо установить точную причину данного состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.

Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.

Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. , смехом, поднятием тяжелых вещей.

Польза упражнений для укрепления тазового дна

Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.

Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.

Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
Считая до пяти, медленно расслабляемся.
Выполняем десять повторов.

Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.

Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.

Следует помнить, что при выполнении гимнастики Кегеля не стоит напрягать живот, ножные и ягодичные мышцы.

Заключение

Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.