Очень сильная злость. Как справиться со злостью? Эти хитрые трюки помогут вам вернуть покой

В жизни часто бывают ситуации, когда . Появляется необходимость подавлять эмоцию или научиться ею управлять.

Подавление эмоций стоит применять в крайних случаях. Неотреагированные эмоции накапливаются, что приводит к нарастанию психического напряжения, а это в свою очередь к различным болезням (сердечно-сосудистым, язве желудка). Кроме того, может произойти эмоциональный взрыв, с неблагоприятными последствиями.

Проблема управления эмоциями сложна тем, что они возникают достаточно быстро. Человек не всегда успевает перевести её в социально приемлемую форму, если это нежелательная эмоция.

Злость , достаточно сильная отрицательная эмоция, как правило возникает при обнаружении человеком, каких-либо препятствий, мешающих осуществлению его планов. При появлении провоцирующей ситуации, лицо человека наливается кровью, выпучиваются глаза, дыхание учащается, кулаки сжимаются, он весь напрягается, наклоняется вперёд, как будто готовится напасть.

Такой вид ярко демонстрирует в каком состоянии находится человек. Не контролируя себя, он часто начинает выкрикивать оскорбления или лезть в драку. Такое поведение социально неприемлемо. Бывает достаточно одной вспышки гнева, чтобы испортить человеку карьеру или привести к другим нежелательным последствиям.

Как перестать злиться - эффективные методы

Именно, поэтому необходимо учиться управлять своим гневом, проявлять его в цивилизованной форме. Не стоит отказываться от старого приёма, когда необходимо посчитать до десяти. Он достаточно эффективно помогает.

Как только Вы почувствовали первые признаки подступающей злости, начинайте спокойно считать. Не торопитесь. Нормализуйте дыхание, дышите глубоко и спокойно. К этому способу можно подключить методику замены "ты-высказывания" на "я-высказывание" .

• Например, вместо фразы: "Вы все будете уволены, если не сдадите проект в срок". Сказать: "Я постараюсь разобраться с проблемами, мешающими вовремя сдать проект. Подготовьте, пожалуйста, свои предложения". В первом случае Вы выглядите, как истеричный начальник. Такого руководителя никто не будет уважать. Во втором случае, Вы вели себя достойно и Ваш авторитет не пострадал.
• Другой пример, замены "ты-высказывания" на "я-высказывание". Вам мешает проехать чужая машина. Вы уже готовы выкрикнуть: "Ты , козёл, убери свою машину". Это может привести к разгоранию конфликта и нежелательным последствиям. Если вместо этой фразы Вы скажете: "Мужчина, мне не нравится как вы поставили свою машину. Я могу опоздать на работу. Эта соцально приемлемая форма выражения своего недовольства успокаивает Ваш гнев и не способствует разгоранию конфликта.

Если Вам часто приходится сдерживать свой гнев, постарайтесь чаще снимать психическое напряжение . Можно покричать в безлюдном месте, пострелять в тире.

Хорошо помогают аутотренинг и занятия боевыми искусствами. Частые вспышки гнева могут являться признаком неблагополучия, происходящего с Вами. Возможно - это связано с особенностями характера.

Постарайтесь проанализировать, в каких ситуациях Вы злитесь, что Вас провоцирует на это. Подумайте над этим. Может Вы поймёте, что все эти ситуации не настолько важны и не стоят потери здоровья и приобретения проблем.

Может пришло время изменить свои взгляды на жизнь или хотя бы на какие-то её моменты. Постарайтесь терпимее относиться к людям и их поступкам. Они имеют право на ошибку. Вы ведь тоже не всегда бываете правы. Став терпимее, Вы реже будете страдать от приступов гнева. Это поможет сохранить Вам здоровье.

Все мы далеко не безгрешные ангелы и не бесчувственные железные роботы. Каждому человеку свойственна широчайшая гамма чувств и эмоций, из которых гнев, ярость, озлобленность и раздражительность относятся к наиболее сильным переживаниям, оказывающим негативное воздействие не только на окружающих людей, но и на внутренние органы нашего тела. Однако в определенных ситуациях агрессивные эмоции становятся для нас жизненно необходимыми, поскольку они являются производными от защитного инстинкта самосохранения. По этой причине следует избегать категоричности в суждениях о том, что злость всегда вредит человеку.

Степень негативного влияния внезапно охватившего гнева напрямую зависит от продолжительности получения отрицательных эмоций. Нет ничего страшного, если вы испытаете кратковременные вспышки злости или раздражительности. Но если вы чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают», начинают доминировать в вашей жизни, значит, наступило время задуматься, как избавиться от злости и раздражительности. В данном случае речь идет не о полном избавлении от неприятных чувств, а скорее о соблюдении разумного баланса между испытываемыми отрицательными и положительными эмоциями.

Обратите внимание! Важно понимать, что излишняя раздражительность, ненависть, гнев и прочие агрессивные проявления являются блокираторами нормальной работы мозга. В таком случае мозг перестает объективно воспринимать происходящее, и при этом только усугубляет проблему и вредит здоровью.

Исследования ученых давно доказали, что негативные эмоции приводят к преждевременному старению организма и сокращению продолжительности жизни. Во всех переживаниях основную нагрузку в нашем организме берет на себя сердечнососудистая система. И если вы хотите стать рекордсменом среди долгожителей, то вам придется в первую очередь заняться своим психологическим высвобождением из привычного состояния агрессии, озлобленности или ненависти. Конечно же, для этого придется призвать на помощь всю вашу силу воли. Но не всегда усилие воли помогает избавиться от негатива, поскольку он легко трансформируется в испорченное настроение, апатию или угнетенное психологическое состояние. Чтобы помочь себе хоть как-то отвлечься, попробуйте совершить какое-либо действие, которое, по вашему мнению, поможет снять в душе чрезмерное напряжение. К примеру, купите газету, порвите ее и выбросьте в урну. Если не поможет, можете выпустить гнев, нанося удары по подушке. В общем, «выпустите из себя пар» любым доступным способом, не доставляя при этом неприятностей окружающим.

О прощении

Конфликты, возникающие между людьми по тем или иным разногласиям далеко не редкость в нашей жизни. Психологи уверены, что причины неприязни к конкретному человеку следует искать, прежде всего, в себе. Чаще всего малоприятный вам человек является зеркальным отражением черт вашего характера, от которых вы в глубине души мечтаете избавиться. Нельзя исключать также, что ваше негативное отношение к конкретному человеку берет свое начало в давно укоренившемся представлении о нем. Подумайте как-нибудь на досуге, что в нашей земной жизни ничто не стоит на месте, все течет и изменяется, в том числе меняется и мировоззрение людей. Возможно, ваш обидчик уже давно изменился к лучшему, а вы все еще бережно храните в своей памяти нанесенные им обиды. Может быть, вам стоит постараться забыть все малоприятные моменты прошлого и протянуть ему руку для примирения.

О терпимости

Гнев и злоба являются признаками слабости человеческой натуры, наличия внутренних неразрешимых проблем, а умение искренне прощать людей, напротив, признак сильного духа. По возможности старайтесь относиться ко всем происходящим событиям философски, ведь трудно оспорить факт, что на земле нет абсолютно одинаковых людей, все мы разные. С этим фактом остается только смириться, тем самым воспитывая в себе замечательное качество характера, как терпимость к окружающим . Именно терпимость поможет вам без проблем бесконфликтно общаться с любыми личностями.

Во время работы над собой изучайте людей, ведь каждый человек обладает только ему присущим темпераментом, манерой общения, индивидуальным мироощущением. Изучая других, мы лучше познаем себя. А когда начинаешь хорошо понимать себя, то сразу появляется возможность удерживания контроля над собственными эмоциями и чувствами. В свою очередь это позволит вам гораздо легче справляться с зарождающимся внутри раздражением, которое способно достаточно быстро перерасти в озлобленность. Как только вы поймете, что научились сохранять спокойствие в любой критической ситуации, ваша жизнь станет более комфортной и счастливой не только для вас, но и для вашего окружения.

Видео

Напоследок несколько дополнительных советов:

К злости принято относиться отрицательно. Мир делят на добро и зло. Люди бывают добрыми и злыми. Эмоции проявляются в виде доброты и злости. Причинами того, что злость относят к отрицательному качеству, являются те переживания, которые испытывает человек. Вот почему разрушающую силу злости следует знать, как избавиться, чтобы она не навредила человеку.

Однако на сайте психологической помощи сайт попробуем рассмотреть злость не только с отрицательной стороны. Многое зависит от человека и качества злости, которую он испытывает. Злость действительно может быть разрушающей. Она причиняет вред не только самому злому человеку, но и тем, на кого он злится. Однако, как и любое качество, оно может быть переведено в благую силу, которая причинит человеку пользу.

В стремлении к счастью люди часто говорят о том, что испытывать негативные эмоции и обдумывать отрицательные мысли очень вредно. Счастье в понимании многих людей воспринимается как некое существование, при котором они только улыбаются, радуются и веселятся. Но как человек не может быть всегда бодрым без постоянного сна, так и хорошие эмоции не могут испытываться без периодической смены их неприятными переживаниями.

Здесь не действует закон «Без добра не узнаешь зла». Здесь действует принцип: выпустив пар из-за того, что неприятно и обидно, можно успокоиться и снова заняться своим счастьем. Пока вы внутренне злитесь, обижаетесь, недовольны, ни о каком счастье не думаете. Человек искренне переживает отрицательные эмоции, поэтому для него вполне естественным становится лишь мечтать о счастье в период переживания неприятных мыслей. Но как только человек успокаивается, его настроение нормализуется, тогда счастье становится целью, к которой он начинает идти.

Мечта – значит, лишь представлять себе желаемое без совершения каких-либо действий по его достижению. Цель – это намерение, к которому человек идет, совершая конкретные действия.

Пока вы злитесь и пытаетесь побороть собственные эмоции, заняты мечтаниями о счастье. Кажется, что, поборов обиду и агрессию, вам удастся обрести счастье. Это ошибочное мнение. Поборов свои отрицательные эмоции, можно просто успокоиться. А к счастью нужно еще прийти. Это происходит тогда, когда вы не боретесь с негативными эмоциями, а спокойны и реализуете план достижения счастья.

Чтобы избавиться от плохого, нужно его пережить. Чтобы обрести хорошее, нужно его создать, сотворить. Невозможно, убегая от одного, творить другое. Поэтому злитесь и обижайтесь, чтобы быть счастливыми.

Что такое злость?

Но вернемся к привычному пониманию злости. Что это такое? Злость – это разрушающая эмоция, которая съедает человека изнутри. Она возникает из-за неудовлетворенности каким-то положением дел, не совершения поступков, неподобающего поведения окружающих и пр. Другими словами, злость – это неудовлетворенность свершившимся событием.

Причиной ее появления является боль, разочарование, обида, расстройство. Злость относят к естественной человеческой реакции, которая отмечается в ответ на некое событие или явление, произошедшее во внешнем мире.

У всех людей злость бывает разной степени. Более того, есть люди, которые накапливают злость и только потом взрываются, а есть те, кто сразу проявляет свои эмоции. Как бы люди того ни хотели, а злость присуща абсолютно всем. Однако более яростные ее проявления можно встретить среди детей. Почему так? Неужели дети злее взрослых? Ответ здесь прост: взрослые люди уже научились скрывать свою злость, не демонстрировать ее или выражать в более приемлемых формах. Дети пока выражают злость в чистом виде, то есть такой, какой она является.

Степень злости зачастую зависит от того, насколько сильно человек раздражен. Измеряется она по шкале, начиная от легкого раздражения и кончая яростью. Нередко на это влияет то, сколько много боли человек в себе скопил до момента выплеска эмоций.

В каждой проблемной ситуации человек должен выучить свой урок. Таким образом, зло превращается в добро. И человек страдает из-за своих неприятностей не потому, что они с ним случились, а потому, что он их неправильно интерпретирует.

Каждому человеку хотелось бы, чтобы в его жизни случались только те события, которые он интерпретирует положительным образом. Но жизнь не подчиняется желаниям человека. Она подчиняется только законам причинно-следственных связей. И на самом деле с человеком не происходит ничего плохого или хорошего. Все зависит от того, как человек сам интерпретирует те ситуации, которые с ним случаются.

Все, что вам приятно, вы воспринимаете как добро. Все остальное, что не вписывается в ваши планы, интерпретируется как зло. Но на самом деле ситуации не бывают хорошими или плохими. В каждой ситуации есть один важный урок, который человек должен вынести, — причины, из-за которых данная ситуация произошла.

Приятные ситуации не учат людей, поскольку те считают, что с ними случилась удача. Неприятные ситуации тоже не учат людей, поскольку те пытаются от них отмахнуться, убежать, не обращать на них внимания. А ведь в каждой ситуации, какой бы плохой или хорошей она ни была, есть важный урок – причины, которые спровоцировали ее возникновение. Если каждый человек проанализирует, по каким причинам произошла с ним удача или неприятность, то он сможет сделать так, чтобы в будущем с ним случались только приятные ситуации.

Зло часто боятся и не принимают. А ведь это всего лишь неверно понятое добро. Человек делает злом то, что ему не хотелось бы иметь, видеть, сталкиваться. А ведь как такового зла не существует (как и добра). Только сам человек своим отношением к происходящему делает что-то злом или добром.

Причины злости

Чтобы избавиться от разрушительной злости, необходимо знать причины ее появления. Почему человек хочет избавиться от злых качеств? Потому что они заставляют его совершать поступки, которые причиняют вред окружающим. И что из этого? А то, что возникает ситуация, когда злого человека общество может отвергнуть. Страх быть отвергнутыми заставляет людей искать различные способы преодоления собственной злости, которая обязательно направлена на причинение вреда.

Ученые выделяют такие причины злости:

• Головные боли.
• Повышение артериального давления.
• Заболевания кожи.
• Проблемы пищеварения.
• Различные заболевания, которые лишают человека полноценно двигаться и жить.
• Склонность к преступному поведению.
• Нагрузки физического или морального характера, которые изматывают.
• Накопление недовольства или обид.

Скрытая злость

Взрослые люди, в отличие от детей, стараются скрыть свои негативные переживания, поскольку боятся совершить действия, которые побудят окружающих от них отвернуться. Лучше молча переживать, нежели яростно выражать, что обязательно приведет к одиночеству и непониманию. Взрослый человек знает, что такое скрытая злость.

В ее основе лежат депрессия и стресс, которые накапливаются порой годами. Поскольку человек старается не выражать на людях своей злости, данная эмоция направляется на самого себя. Психике нужно найти виноватого в неприятной ситуации, чтобы направить на него всю энергию разрушения. Если человек оправдывает окружающих, чем и скрывает свою злость, значит, он злится на самого себя.

Нередко последствием скрытой злости является суицид. Человек таким образом проявляется свою злость. Если вспышка ярости не направляется на других людей, значит, она причиняет вред самому человеку, подталкивая его на самоубийство.

Признаками скрытой злости являются:

1. Грусть.
2. Тоска.
3. Скука.

Не следует путать злость с ненавистью – эмоцией, которая проявляется в виде неприязненного отношения к кому- или чему-либо. Злость является всего лишь временной реакцией, выражающей недовольство.

Злость и обида

Порой неотъемлемыми переживаниями являются злость и обида. В человеческих отношениях нередкими становятся случаи, когда одну из сторон что-либо не устраивает. Здесь остается выбирать: злиться, скрывать агрессию либо подавить ее.

Причинами возникновения обиды являются:

• Тщетность ожиданий.
• Конфликтность ситуации.
• Наговоры и необоснованные отзывы.
• Отсутствие похвалы за старания или труд.
• Несовпадение мнений.

Нередко люди используют обиду в качестве манипуляции окружающими. Если они обижаются, значит, являются правыми, в то время как окружающие становятся виноватыми, а значит, должными исправить ситуацию.

Почему не удается договориться, когда собеседники понимают, что у них разные мнения по одному и тому же поводу? Почему люди переходят на крик и оскорбления, когда не могут убедить друг друга? Эти формы общения знакомы всем. Они проявляются не только в любовных отношениях, но и в семейных, дружеских, деловых. Везде, где люди не могут найти единогласное решение, возникает скандал. Но почему так происходит?

У собеседников возникает злоба, агрессия, обида или другие отрицательные эмоции, которые закрывают их от желания услышать мнение другого и найти компромиссное решение. Некоторые люди считают свою точку зрения единственно правильной и, когда слышат мнение, противоречащее их идее, сразу воспринимают это в штыки. Людям хочется, чтобы с ними соглашались, поскольку это еще раз подтвердит им, что они правы и мыслят разумно. А любое противоречащее мнение воспринимается отрицательно лишь потому, что оно словно говорит: «Нет, ты думаешь неправильно. Еще может быть иначе». И здесь включаются отрицательные эмоции.

Злость и обида заставляют вас противостоять собеседнику. Вы слушаете уже не для того, чтобы о чем-то договориться, а для того, чтобы в ответ сказать что-то противоположное и неприятное. «Выключите» обиду и злость на собеседника во время разговора, чтобы захотеть услышать его точку зрения и постараться договориться.

Злость и обида – противостояние собеседнику. Вы уже не хотите слушать, что думает другой человек. Вы просто стремитесь обидеть его, навредить, вывести из равновесия. И здесь уже не важно, что вы будете говорить. Вот только может оказаться так, что собеседник послушает и больше не будет с вами общаться. А в ваши планы это не входило. И получится, что вы сами себе «вырыли яму» своими же словами под влиянием отрицательных эмоций. Поэтому избавьтесь от злости и обиды, чтобы общаться с человеком, а не спорить с ним.

Злость женщины

Нередко злость является качеством женщин. Все это объясняется психологами тем, что женщины сталкиваются с неурядицами в семье, стрессами на работе, конфликтными ситуациями с посторонними людьми. Если женщина не выдерживает эмоционального напряжения, тогда срывается при первой же возможности. Подкрепляющим фактором, который помогает злости развиваться, является гормональное нарушение.

Психологи советуют женщинам в первую очередь обратить внимание на свое здоровье. Строгие диеты провоцируют неудовлетворенность в виде неспособности полноценно питаться и наслаждаться жизнью. Нарушение гормонального фона сказывается на настроении женщины. Если причины заключаются в этом, тогда необходимо изменить образ жизни, чтобы и гормоны привести к балансу, и себя сделать физически счастливой.

Другими направлениями в устранении злости у женщины являются медитации, упражнения на релаксацию, а также общение с подружками, шопинг и консультации у психолога. Идеальным будет, если женщина сможет свести к минимуму стрессы, с которыми она сталкивается по жизни. Здесь необходимо откровенно поговорить и договориться с близкими о том, чтобы они помогли не создавать . В противном случае женщине следует заиметь множество подружек или обратиться к психологу, чтобы иметь возможность выговариваться.

Как избавиться от злости?

Никто не поможет человеку в избавлении от злости, кроме него самого. Необходимо проявить искреннее желание стать более сдержанными и спокойными, чтобы поспособствовать искоренению отрицательных эмоций. В этом помогут такие рекомендации:

1. Договаривайтесь с людьми, а не конфликтуйте. Чем больше вы ссоритесь, тем больше злитесь.
2. Разбирайтесь в причинах появления конфликтных ситуаций, чтобы устранять их или предвидеть появление очередных проблем.
3. В момент нарастания злости настройте себя на нужный лад:

• Начните дышать спокойно и расслабленно.
• Относитесь к ситуации с юмором.
• Общайтесь с людьми, которые могут вас понять и поддержать.
• Не считайте себя плохими только из-за того, что вы злитесь. Помните, что злость является естественной реакцией любого человека.
• Выплескивайте злость приемлемыми способами. Бейте посуду, подушку, грушу и прочие предметы, разрушайте и ломайте – это позволит вам выплеснуть, а не накапливать злость.

1. Говорите о своей злости. Самый конструктивный способ – выговориться. Найдите людей, которые смогут вас выслушать, поддержать и даже помочь в решении проблемы.

Итог

Злость, как яд, в умеренных дозах и при правильном применении приносит пользу. Но зачастую люди неправильно воспринимают свои злые эмоции, поэтому и не умеют их трансформировать в полезные для себя качества, которые приводят к положительному итогу.

Либо от злости избавляйтесь, либо учитесь ею управлять. Только в таком случае она не будет причинять вам вред и создавать конфликтные ситуации и проблемы.

Регулирование злости — это процесс изучения сигналов, которые свидетельствуют о том, что в вас зарождается раздражение, и осуществление действий, способных вас успокоить, помочь справиться с ситуацией и начать мыслить позитивнее. Это не означает, что вам нужно подавлять злобу или держать ее в себе. Чувство злости является абсолютно нормальной и естественной эмоцией, если вы не знаете других способов отреагировать на событие. Так вот, наука о регулировании злости поможет вам управлять своими реакциями иначе.

Здесь вас никто не станет убеждать скрывать или подавлять злость, демонстрировать вместо нее другие эмоции, переключаться на что-то более позитивное или игнорировать это чувство. Это наука о том, как воспринимать все, что происходит с нами, иначе. У многих людей приступы гнева бывают абсолютно неконтролируемыми, что может привести к весьма плачевным результатам. Что будет, если вы, скажем, внезапно сорветесь на начальника? Незаслуженно накричите на ребенка или супруга? В случае если вы будете сдерживать себя каждый раз, когда хочется проявить бурное недовольство, оно будет копиться, пока в один прекрасный день не вырвется в многократном объеме.

5 техник менеджмента злобы, которые помогут вам сохранить мир

Эта наука будет полезна каждому, ведь злость испытывает рано или поздно каждый из нас. Возможно, вы захотите улучшить атмосферу, которая сопровождает вас лично ежедневно, научившись справляться с эмоциями, контролировать их и иначе реагировать на внешние раздражители.

Давайте учиться вместе!

1. Проанализируйте последствия

В первую очередь фокусируйтесь не на том, что разозлило вас, а на том, какие последствия повлечет за собой вспышка гнева. Вас огорчает поведение вашего ребенка? Найдите способ доступно объяснить ему этот факт. Друзья или члены семьи говорят вещи, провоцирующие в вас агрессию? Успокойтесь и проведите конструктивный диалог, установите четкие границы дозволенного.

Помните о том, что неконтролируемый гнев может повлечь за собой более серьезные последствия. На самом деле почти всегда последствия куда более разрушительны. Глубоко вдохните, вспомните о самодисциплине и поищите более рациональное решение.

2. Простите и (возможно) забудьте

Умение прощать — большая редкость в наши дни. Позволяя злобе и агрессии присутствовать в нас ежедневно, мы становимся более несчастными, ухудшаем собственное восприятие жизни. Все вокруг начинает казаться враждебным и пессимистичным.

Если вы можете простить кого-то за то, что он разозлил вас, — делайте это, не задумываясь. Для вас это будет хорошим показателем того, что никто не может пошатнуть вашей внутренней гармонии, для других — поводом уважать вас как человека, способного адекватно реагировать и оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации. Эти качества, например, крайне ценятся в любой работе.

Понимая, что многое из того, на что мы обижаемся, является на самом деле ничего не значащими мелочами, можно научиться прощать и забывать. Отпустите ситуацию, позаботьтесь о себе и своем психическом здоровье самостоятельно.

3. Улучшайте свое умение слушать и слышать

Умение слушать крайне важно для всех, кто находится в непрерывном контакте с другими людьми. Когда мы умеем внимательно слушать, запоминать и не перебивать собеседника, это помогает возникновению доверия и уважения к вам, люди любят, когда им дают возможность высказаться.

Демонстрируя другим свою способность слушать, вы показываете, что вы:

1) не безразличны к происходящему;

2) для вас имеют значение мысли и эмоции собеседника;

3) вы владеете хотя бы базовыми навыками эмпатии.

Иногда человеку, который сорвался на вас, спровоцировав в вас ответный гнев, всего лишь нужно было, чтобы его выслушали.

4. Практикуйте техники релаксации

Американская ассоциация психологов считает технику глубоких вдохов и визуализации успокаивающих пейзажей самой действенной. Вот несколько советов по ее выполнению:

1. Дышать нужно глубоко диафрагмой. Дыхание, идущее из грудной клетки, расслаблять не будет.
2. Повторяйте про себя: «я спокоен», «я не злюсь», «все хорошо». Такое самовнушение помогает мозгу перепрограммировать реакции на позитивные.
3. Вызывайте в памяти образы, которые успокаивают вас лично. Это может быть вид берега океана на закате или зимний ночной пейзаж из окна, — все, что вам нравится.
4. Практики для снятия напряжения, вроде йоги, тайцзицюань или медитации, помогут расслабить мышцы и отпустить все дурные мысли.

5. Познавательная реструктуризация

Одна из самых действенных методик. Это относится к моменту, когда вы сознательно меняете свои мысли, понимая, что двигало людьми, которые вас разозлили, или чем вызваны события, вызывающие вспышки вашего гнева. Например, вы забежали в свою любимую кофейню перед работой, чтобы выпить чашку ароматного капучино. Но вдруг перед вами в очереди посетитель начинает жаловаться на некачественный сервис, заводясь все больше и больше. В другой ситуации вы бы начали злиться, понимая, что солнечное утреннее настроение улетучилось без следа, что вас уже не порадует этот капучино и что, вероятнее всего, скандал затянется надолго и вы опоздаете на работу. Однако взгляните на ситуацию с другой стороны: как правило, скандалить по любому поводу начинают лишь глубоко несчастные люди. Что бы ни случилось в жизни этого посетителя, злиться на него абсолютно бесполезно. Максимум, что вы можете сделать, — посочувствовать ему в душе и улыбнуться, когда он будет проходить мимо: вдруг вам удастся приподнять ему настроение хоть немного?

Умение справляться со злостью принесет в вашу жизнь много хорошего. Вы почувствуете себя более жизнерадостным сами и отучите раздражаться по поводу и без окружающих. Советуем потренироваться применять все эти методы на практике. Удачи, и пусть спокойствие станет основой вашей жизни!

Кроме радости, восторга, удивления и восхищения, мы часто испытываем и разрушительные эмоции. Гнев, ярость, обида, ревность, раздражительность и злость – неотъемлемая часть каждого из нас. Они являются естественной реакцией на происходящие события, сигнализируя и нам, и окружающим, что что-то идет не так, как нам хотелось бы. Избавиться от них невозможно, да и не нужно, иначе мы не смогли бы различать то, что нам нравится и что представляет опасность. Но вот уменьшить их воздействие на психику у тех, кто излишне страдает от подобных чувств, нужно обязательно.

Разбираем, как избавиться от злости

Эмоции управляют жизнью, как и разум. У кого-то они играют очень большую роль, а кто-то смог справиться с ними и держит их крепко в узде. Как положительные, так и отрицательные чувства необходимы человеку, ведь они помогают ему понять, что ему подходит, а что нет. Без подобного механизма мы бы не знали, что нам делать и как поступать.

Несмотря на их важную роль, нельзя позволять таким негативным эмоциям, как злость, доставлять слишком много проблем. Она должна быть мгновенной, как вспышка, уступая после себя место совсем другим чувствам и, позволяя спокойно разобраться в ситуации, спровоцировавшей её возникновение. Когда же она не отпускает ни на секунду, и всё чаще появляется из ниоткуда, пришло время разобраться со своей жизнью и внутренним миром, иначе не избежать проблем, способных разрушить устоявшийся порядок вещей.

Когда злость начинает доминировать над другими чувствами, сопровождаясь вспышками гнева и раздражительностью, мозг перестает адекватно воспринимать ситуацию. И вместо того, чтобы объективно оценить возникшие трудности или разногласия, становится ещё сложнее справиться с негативом и вредом, который наносится как себе, так и окружающим. Но не пытайтесь исключительно силой воли решить столь сложную проблему.

Избавиться от неё можно только выяснив причину её появления, а, не используя силу воли, с помощью которой сильный человек может приказать себе успокоиться. Но он не перестанет нервничать, а лишь загонит негативные чувства глубоко внутрь, так и не разобравшись, действительно ли что-то пошло не так.

Для того чтобы заставить мозг вновь адекватно оценивать ситуацию, спровоцировавшую излишнее напряжение, выплесните накопившееся раздражение. В этом помогут активные физические упражнения: бег, ходьба, плавание или командная игра. Не помешает послушать любимую музыку, громко подпевая исполнителю, громкий крик - там, где никто не слышит, уничтожение старой газеты или выбивание ковра или подушки. Выплеснув любым из этих способов раздражение, вы сможете более спокойно взглянуть на то, что происходит.

Часто злость – это реакция на поведение конкретного человека, обидевшего словом или делом, не оправдавшего надежды или осмелившегося критиковать. Многие не понимают, что затаивание обиды глубоко в душе и тем более вынашивание планов мести никак не помогут наказать обидчика, даже если он таковым является на самом деле. Это лишь причинит вред вам. Отомстив ему, вы всего лишь на секунду почувствуете удовлетворение, но затем вернетесь к тому, что за это время, пока планировали месть, упустили прекрасные возможности добиться большего в жизни и осуществить заветные мечты. Да и зацикленность на ком-то, особенно том, кто этого совсем недостоин, не лучшим образом влияет и на отношения с окружающими.

Мало, кто способен выдержать рядом человека, от которого волнами распространяется злость. Ведь её воздействие в нормальной ситуации должно вызывать какие-то действия, а затем она исчезает, и психологическое состояние приходит в норму. Когда же этого не происходит, и она накапливается внутри, никуда не исчезая, любой становится похож на бомбу замедленного действия, не знаешь, когда взорвется. Толчком для большинства заболеваний, по мнению многих врачей, становится стресс , а избежать его не получится никак, когда каждая минута жизни пронизана злостью. Ничто не наносит такой вред здоровью, как хронические переживания и негатив.

Неужели попытки причинить боль недостойной подруге, бывшему кавалеру, коллеге или деловым партнерам стоят таких жертв. Никакое удовольствие от возмездия не возместит столько упущенного драгоценного времени и возможностей изменить жизнь, которые периодически возникают у всех. Нельзя успеть всё, всегда приходится делать выбор: или развиваться, заботиться и думать о себе и дорогих людях, или посвятить время тем, кто обидел и оскорбил.

Поэтому прощение – это не просто основа христианской религии, а настоящая панацея от бесцельно потраченных лет и страж, охраняющий наше здоровье. Будьте великодушны, учитесь прощать и отпускать прошлые обиды. Живите своей жизнью, забыв о тех, кто причинил боль. Пусть их поступки остаются с ними, не взваливайте непосильную и ненужную ношу на свои плечи.

• Нет более сильного человека, чем тот, кто умеет прощать, и научился терпимо относиться к человеческим слабостям. Понимая, что все не совершенны, они не только не пытаются с маниакальным упорством стать идеальными, но и не лишают других права иметь недостатки. Самыми же несчастными людьми являются перфекционисты - те, кто, во что бы то ни стало, стремятся быть лучшими во всём, забывая, что все мы не вечны, и с прожитыми годами многие вещи становятся совершенно неважными и второстепенными, хотя многие на них тратят огромное количество времени.
• Не занимайтесь пустой тратой времени, признайте, каждый имеет право на ошибку. При этом никто не может лишить вас права общаться с теми, кто нравится, избегая, и избавляясь при этом, навсегда, от тех, кто не подходит по самым разным причинам. Терпимость совсем не значит, что вы обречены терпеть рядом тех, кто вызывает раздражение. Наоборот, она учит не тратить нервы на тех, кого вы больше никогда не увидите, с кем можно не общаться и быть снисходительнее к близким, если они оступились всего лишь раз.

• Относитесь к возникающим неприятностям с лёгкой долей иронии. В жизни всегда случаются неприятные ситуации, и ваша задача выйти из них с наименьшими потерями. А для этого очень важно научится не паниковать и оставаться хладнокровной. Именно это позволит найти самый лучший выход при любых трудностях. Что случилось, то случилось, зачем ещё больше усугублять положение, постоянно пытаясь понять, почему это произошло именно с вами. Анализ случившегося, безусловно, нужен для получения опыта и предотвращения подобного в будущем, но поиски ответа на вопрос «За что?» и «Как же так?» - пустая трата времени.
• Когда кто-то пытается спровоцировать вас, сделайте глубокий вдох и посчитайте про себя до 10. Это не только не даст гневу завладеть вами, но и позволит дать достойный отпор. Люди, которые пытаются сорвать злость на других, страдают от внутренних проблем и душевных терзаний, на них не нужно злиться, их можно лишь пожалеть. Но чтобы не испытывать себя на прочность, постарайтесь уйти от неприятного разговора.

• Будьте мудрее. Не спешите обижаться или выяснять отношения, может человек совсем не хотел вас задеть и не думал, что вы так отреагируете на его слова или поступки. Иногда достаточно всего нескольких слов, чтобы разобраться в произошедшем.
• Накипело, выговоритесь вслух или выплесните эмоции на бумагу. Так вы никого не обидите и не заставите себя излишне сдерживаться в выражениях. Освободив душу от негатива, который льется с экранов телевизоров и от некоторых знакомых, намного легче найти возможность поставить заслон на пути агрессии и злости.
• Чаще всего самый лучший способ оградить себя от ненужного раздражения и ненависти, - это выключить телевизор и отправиться на прогулку с детьми, любимым или собакой. Ведь ни для кого не секрет, что все новостные программы передают много негатива. А это уже само по себе создаёт излишнее напряжение, провоцирующее необоснованную агрессию и ярость.

Не позволяйте злости досаждать себе. Она должна быть похожа на вспышку, а не превращаться в чувство, которое не отпускает ни на секунду, сопровождая неотрывно каждую минуту жизни. Иначе вместо помощи, она создаст столько негативных ситуаций, что вы не будете успевать справляться с ними. Поэтому найдите в себе силы и постарайтесь избавиться от всего накопившегося негатива, ставшего причиной её постоянного присутствия. И тогда ваша жизнь заиграет совсем другими красками.